האם אתה מנהל אורח חיים יושבני בעבודה?

אם אתה עובד במשרד, מבלה את מרבית יומך מאחורי שולחן ועובד מול מחשב נייד או מחשב אישי, רוב הסיכויים שלפעמים אתה לא שם לב לזמן. בשלב מסוים אתה קולט שהתנועה היחידה שעשה הגוף שלך במשך השעות האחרונות הייתה תנועת האצבעות שלך שהקלידו דברים חשובים. במקרה כזה, צר לי לבשר לך, אבל אתה מנהל אורח חיים יושבני בעבודה.
ישיבה הורגת
פעמים רבות שוכחים לקום ולחלץ עצמות בלהט הרגע וזה קורה לעתים קרובות יותר אם העבודה שלך כרוכה בישיבה ממושכת מול מחשב. ייתכן שכלל אינך מופתע לשמוע שזה מזיק לבריאות, אך אנשים רבים אינם מודעים לכל סוגי ההשפעות שיש לכך. סיכוי גבוה יותר למוות בגיל מוקדם יותר, רמת כולסטרול גבוהה, לחץ דם וסוכר בדם, חילוף חומרים אטי והשמנת יתר הם בדרך כלל כמה מהחסרונות של ישיבה ממושכת. שלא לדבר על ההשפעה שיש לכך על היציבה שלך. עצם המודעות לבעיה ולהשפעות הפוטנציאליות שלה על חייך בעתיד מהווה צעד אחד קדימה בדרך לשיפור הרגלי העבודה שלך.
היה יצירתי
בהנחה שבמשרד שלך אין הליכונים במקום שולחנות, ניתן לומר שאין לך ברירה אלא לאלתר דרכים משלך כדי להימנע מישיבה ממושכת ללא תנועה. אם התמזל מזלך ויש לך גישה למכון כושר בשעות העבודה, יציאה לאימון בן 30 דקות זו דרך נהדרת לשמור על בריאות וגם לרדת קצת במשקל תוך כדי כך. אך היות שמדובר במותרות עבור רבים מאתנו, קיימות גם דרכים אחרות לשלב פעילות גופנית בזמן העבודה. הפתרון הקל ביותר? במקום לשבת במשך כל היום, הגדר לעצמך תזכורת בטלפון שתזכיר לך לקום ולהתהלך מעט למשך חמש דקות פעם בשעה. כך תוכל להמריץ את מחזור הדם ולשרוף קלוריות. יש ימים עמוסים מדי לתוכניות שאפתניות כאלו, אך יש גם דרכים אחרות לשלב פעילות גופנית. כשאתה מדבר בטלפון, עשה זאת תוך כדי הליכה, השתמש במדרגות מתי שאפשר או צא להליכה בת 10 דקות במהלך ההפסקה.
עמוד על שלך
עמידה תוך כדי העבודה משפרת גם היא את זרימת הדם וצורכת מעט יותר קלוריות מאשר ישיבה. בזמן עמידה אתה משתמש בשרירי הרגליים, וזה כמובן הרבה יותר בריא מאשר להמשיך לשבת. ברור שקצת קשה לעמוד במשך שמונה שעות ברצף, אך מעבר בין ישיבה לעמידה לסירוגין יכול להועיל לך. יחד עם זאת, המדענים אינם תמימי דעים לגבי שיטה זו, כך שהבחירה נתונה בידיך. אם זה עוזר לך, למה שלא תעשה זאת?
השאר את המכונית בבית
אחת הדרכים הבטוחות להיות פעיל יותר היא ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה. כמובן שלשם כך עליך לגור קרוב למקום העבודה, אך בתור התחלה ניתן להוסיף קצת פעילות גופנית גם בדרך לאוטובוס או לרכבת. חניית המכונית במרחק מעט גדול יותר מהבית או מהעבודה גם היא דרך לאלץ את עצמך ללכת יותר. ייתכן שתצטרך לקנות כמה מטריות לשם כך, אך היתרונות ללא ספק עולים על החסרונות.

חשוב לטפל בגוף היטב אם אתה רוצה שהוא יאריך ימים. כעובד משרדי, כדאי לך בתור התחלה להקפיד לעשות פעילות גופנית במידה מספקת כדי להימנע מישיבה ממושכת לאורך כל היום. צא לכמה הליכות, עמוד ונסה להיות פעיל בכל רגע שתוכל.

ב-Spaces Zuidas תוכל גם להצטרף לאימוני בר בימי שני באפריל. באימון זה, שנוצר בהשראת בלט, תוכל לאמן את שרירי הליבה ולעשות פעילות מהנה בעבודה. הזדמנות אחרונה!

אם אתה נמצא ב-Vijzelstraat, תוכל גם להצטרף לשיעורי יוגה על הגג. יוגה מועילה לא רק לגוף, היא גם עוזרת להמריץ את המחשבה ואת הנפש. אל תפספס, בכל יום שישי באפריל. לחץ.